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---有用的自由泳单侧游进

一只手臂前伸，腰腹用力，保持身体笔直，侧身游进，用鼻子吐气或是口鼻同时吐气，转头时继续吐气，游泳---，张口小一点，或者划水结束时，有意识停顿一下，延长吸气时间。

在单侧游进时，追求长距离滑行，游泳------，期间一直缓缓吐气，游泳---，觉得快要不舒服时转头换气。

多次练习后可以找到适合自己肺部舒服的氧气量。

只要---换气时头部稳定，换气---，长距离游进的换气需要身体的适应，不是一蹴而就的事，不要急于求成，多多下水就好。

蛙泳平蛙和波蛙，很多人会游平蛙，用宽蹬腿技术，波蛙采用窄蹬腿技术，主要是为了挺腰动作。

宽窄蹬腿的区别是以蹬腿蹬夹时膝盖之间的距离来区分的，但是，不管宽窄蛙腿，膝盖之间宽度都不能超过肩宽。

蹬腿蹬夹时有一个绕膝盖旋转的动作，因此，窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高，容易损失膝盖，一般人不建议采用。

蛙腿提供推动力后一直处于滑行姿态，拉长身形是发挥推动力的方式。

很多人手臂前伸后，两条手臂平行前伸，没有将手臂尽量拉长，头部位置较高，这会增加水阻。